Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Ức gà giúp no nhanh mà lại không chứa nhiều calo. Bởi vậy loại thực phẩm này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm cân với ức gà cho 1 tuần, bạn có thể áp dụng để thấy kết quả sau một thời gian ngắn.

Ức gà có tác dụng giảm cân hiệu quả

Cứ 100 g ức gà sẽ cung cấp 164 calo. Trong đó 31g là protein; 3.6 g chất béo có nhiều thành phần là chất béo không bão hòa cùng với một số loại khoáng chất và vitamin khác. Trong ức gà có lượng chất béo bão hòa cực thấp cho nên không làm tích tụ mỡ thừa mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga_111
Ức gà có tác dụng giảm cân

Bên cạnh đó, ức gà còn chứa hàm lượng protein cao. Quá trình chuyển hóa protein sẽ giúp bạn tiêu tốn khá nhiều thời gian. Bởi vậy khi ăn ức gà bạn sẽ có cảm giác no lâu, tránh tình trạng đói và thèm ăn thường xuyên. Điều này giúp bạn giảm cân với ức gà hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần bạn có thể tham khảo.

Thực đơn giảm cân với ức gà 

Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân này cho tới khi nào cơ thể đạt được mức cân nặng mà mình muốn. Có thể thay đổi luôn phiên thực đơn để tránh gây chán ăn.

thuc-don-giam-can-voi-uc-ga_112
Thực đơn giảm cân với ức gà

Thực đơn cho thứ hai

+ Bữa sáng: bạn sử dụng sữa tươi không đường, táo, hạt hạnh nhân, bánh mì lúa mạch đen, dưa chuột và ức gà luộc hoặc hấp.

+ Bữa trưa: 1 quả chuối, ớt ngọt, bông súp lơ xanh, khoai lang và ức gà luộc hoặc hấp.

+ Bữa tối: cà chua bi, cơm gạo lứt, ức gà sốt cà ri.

Thực đơn thứ ba

+ Bữa sáng:  1 cốc sữa tươi không đường, trứng cút, cháo yến mạch

+ Bữa trưa: 1 quả chuối, hành tây, ức gà xào nấm

+ Bữa tối: 1 cốc sữa đậu nành và bánh mì lúa mạch.

Thực đơn thứ tư

+ Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường, cháo yến mạch, trứng gà, ớt ngọt, bông súp lơ xanh

+ Bữa trưa: 1 ít hạt hạnh nhân, bí đỏ hấp, hành tây, ức gà xào nấm.

+ Bữa tối: dưa leo muối, súp rong biển và thịt bò, cơm gạo lứt.

Thực đơn thứ Năm

 + Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, khoai lang lộc, salad ức gà với rau củ mà bạn thích.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, dưa leo, rau xanh, cà tím.

+ Bữa tối: Củ cải trắng, ức gà nướng hoặc hấp.

Thực đơn thứ Sáu

+ Bữa sáng: cam, táo, trứng cút, cháo yến mạch

+ Bữa trưa: lê, cà chua bi, bánh mì kẹp ức gà.

+ Bữa tối: Nho, bí đỏ hấp, ức gà nướng.

Thực đơn thứ Bảy

+ Sáng: sữa đậu nành, trứng gà, bí đỏ hấp

+ Trưa: bí đỏ hấp, cà tím nướng, dưa leo muối, cơm gạo lứt, ức gà sốt cà ri.

+ Tối: Mì spaghetti ức gà 

Thực đơn chủ nhật

+ Sáng: sữa đậu nành, chuối, trứng cút

+ Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo

+ Tối: cà chua bi, súp lơ xanh xào hành tây, ức gà luộc hoặc hấp.

Trên đây là thực đơn giảm cân với ức gà dành cho 1 tuần bạn có thể tham khảo và áp dụng . Chúc bạn thành công!